Hur blir magen mindre

Håll dig i denna position en sekund. En bräda är en annan klassiker när det gäller magövningar - det är bara en bräda. Anledningen till att det är så välkänt är att det fungerar otroligt effektivt om målet är att bygga en stark brasa. Tyvärr gör många människor misstag när de hanterar en plan, så det är viktigt att använda rätt teknik. Ligga på marken och lyft din kropp, lägg din vikt på armbågar och underarmar, såväl som dina ben.

Dina armar ska böjas under axlarna. Håll din kropp rak och spänd så länge som möjligt. Vikkniven på en vikkniv är en smärtsamt svår bukövning. Lyckligtvis är det också mycket effektivt för bagagekonstruktion. Det kan vara konstigt att göra denna övning i början, men ju mer du kör det, desto mer naturligt kommer det att känna. Ligga ner på marken med raka ben och raka armar ovanför huvudet.

För att testa dina ben när du sätter dig ner med överkroppen. Bryt benen med händerna och håll den här positionen en sekund. Gå tillbaka till startpositionen. Hur man får Maglådor i 2 enkla steg hur blir magen mindre att få en mage är faktiskt inte särskilt svårt, men för dem som saknar rätt information och disciplin. För att magen ska dyka upp måste vi ta bort fettet som täcker bukmusklerna.

Men hur gör vi det? Till att börja med är det omöjligt att bränna fett på vissa delar av kroppen, det vill säga en fläckbränna. Det här är en vanlig myt som har funnits länge, men det är inte alls så. Därför kan du inte bränna fett bara i magen, men du måste minska det totala kroppsfettet. Studier har visat att om du tränar en viss muskel kommer det att leda till högre blodflöde och lipolys, en process som bryter ner fettceller till användbar energi i vissa muskler, men effekten är för liten för att spela någon roll.

Att använda en viss muskel kan odla dem, vilket kan hjälpa till med fettförbränning, men detta gäller inte specifikt de fetter som täcker just den muskeln. För att förlora fett i magen måste vi förlora fett i hela kroppen. Och hur man gör det? Det snabba svaret är att gå ner i vikt medan du ligger på ett kaloriunderskott. Vad jag försöker förmedla här är att du kan göra så mycket magövning utan att se magen.

Först när du sänker kroppsfett kommer de att visas. Här kan du se hur lågt kroppsfett krävs för utseendet på en mage. Steg 2: Utveckla magmuskler för att förstå hur du kan bygga en riktigt bra Mage tycker jag att det är viktigt att du förstår hur magmuskler skapas. Först har vi magar som kallas ändtarmen från buken. Det här är musklerna som vill få en sexpack. Men det finns faktiskt fler muskler i magen som ger dig en riktigt imponerad Mage.

Om du behöver en riktigt bra Mage räcker det inte att bara träna magen, men du måste träna hela bagageutrymmet. Som du kan se är magen i hur blir magen mindre i buktarmen bara en muskel i bagaget, och om du bara fokuserar på den här delen kommer din mage aldrig att se väldigt välutvecklad ut. Jag tänkte visa dig vad jag pratade om.

Här har du någon med en utvecklad mage, men som inte har resten av torso musklerna. Då kanske du har magar, men jag skulle inte säga att den här magen var särskilt imponerande. Här har du Greg Cookers med en otroligt väldesignad brasa. Läs mer: lätta och effektiva viktminskningstips Vad är några faktorer med bukfett? Det finns många olika faktorer förknippade med bukfett.

Följande är några av de vanligaste faktorerna som kan påverka lagringen av bukfett. Ålder det första vi alla har gemensamt är att vi blir äldre varje dag. Förutom att faktiskt bli äldre, kroppens förmåga att använda energi, bränna fett och göra aktiva förändringar. Det faktum att du är äldre betyder vanligtvis att kroppen inte bränner energi på samma sätt som tidigare.

Om du börjar sätta på bukhålan, ta hänsyn till din ålder. Längd en annan aspekt som påverkar bukfett är längd. De flesta tenderar att krympa med åldern, vilket innebär att du förmodligen är kortare när du är gammal. Det har egentligen ingen signifikant effekt på hälsan, men det kan påverka ditt kroppsfett.

Även om mängden fett på kroppen förblir densamma med åldern, syns fettet mer eftersom det komprimeras. Motion. Den relaterade aspekten till bukfett är hur aktiv Du är. För några decennier sedan krävde de flesta jobb att du var aktiv på ett eller annat sätt. Numera har de flesta arbetsplatser maskiner eller datorer som gör manuellt arbete för dem, vilket kan vara anledningen till att bukfetma blir vanligare och vanligare.

De flesta vuxna är nu stillasittande under dagen, och detta påverkar tydligt kroppen. Av denna anledning kan en ökande buk snabbt vara att du inte längre är så aktiv som du brukade vara.Diet en av de främsta orsakerna till bukfetma är kost. Vart du än går verkar det finnas en snabbmatsrestaurang, god mat och efterrätt. En av de vanligaste orsakerna till bukfetma är inte nödvändigtvis vad du äter; utan det spelar det en stor roll hur mycket du äter.

Studier har visat att överdriven matintag kan associeras med beroende av en viss mat, och därmed leder det till fler kalorier. Din hjärna är kommandocentret för hela kroppen, och detta kan vara en av anledningarna till att du har bukfetma. När du äter något, något, skickas vissa hormoner till kroppen som bevis på lycka, så du känner dig glad när du äter.

Men ibland kan detta hormon dopamin skickas som ett svar på vissa livsmedel, och det kan skapa missbruk. För många vuxna tenderar detta beroende att vara socker, men av någon anledning kan det också vara salt och fet mat. Hur man får en platt mage nu när du vet vad som orsakar det kan ligga bakom bukfett, bör du överväga en plan för att bli av med ditt överflöd.

Du måste ha en förståelse för hur du kan bli av med fett och hur kroppen använder energi hela dagen. Kroppen använder fett för långsammare rörelser och som huvudkälla när man utför regelbundna aktiviteter hela dagen. Det betyder att om du tvättar, arbetar på datorn eller går ut med din hund, Använder du mest fett som energikälla. Denna energikälla används för oändlig åtkomst, och den är mest effektiv för kroppen.

Hur kan du då bli av med bukfett och få en platt mage? Nedan följer några enkla tips som stärker dina chanser att lyckas för en platt mage. Walking burns är små, men en konsekvent mängd energi, och det är något som nästan alla kan göra under hela sitt liv. En promenad kan hjälpa dig att få den platta magen du alltid har drömt om. Studier har visat att gå några minuter efter lunch kan bidra till att minska den glykemiska belastningen i kroppen, vilket kan bidra till att minska mängden fett som finns i kroppen.

Överväg att ta en promenad 15 minuter efter att ha ätit för att bränna bort det fett som behövs för en platt mage. Öka intensiteten i ditt träningspass. Kanske gå till gymmet varje dag, bara för att se att fettet fortfarande är runt magen. Din träningsprocedur kan mycket väl vara en del av problemet. Det verkar som att högintensiva träningspass som varar cirka 30 minuter är bättre att bli av med magen.

Överväg en högintensiv träning om du behöver bättre resultat och se till att du diskuterar detta med din läkare innan du börjar. Ät mer sallad en av de vanligaste rätterna du äter i ett viktminskningsprogram är sallad. Sallad är ett hälsosamt alternativ som inte innehåller så många kalorier eller fett. Självklart beror hur blir magen mindre på vad du lägger i salladen, men i allmänhet kommer de att bli av med magen mycket snabbt.

Lunch är en av dagens svåraste måltider, så se till att du tar en sallad här för att få bästa resultat. Undvik att lägga till extra kalorier, annars blir salladen inte så bra ändå. Ät mer Fiber hur blir magen mindre annan viktig del av att få en platt mage är att äta mer fiber för varje måltid. Fiber hjälper dig att mäta snabbare, och du mäter också längre efter att ha ätit.

Se upp för att dricka alkohol är normen i social interaktion, och att upprätthålla sin sociala krets är något som alla bör göra för sitt eget bästa. Alkoholkonsumtion har dock kopplats till bukfett, och det verkar som om alkohol är en stor skyldige för magen. Om du vill att verktygen ska förlora magefett, se till att du dricker alkohol med måtta. En liten mängd alkohol kan vara bra för din hälsa, men att avstå från denna dryck kan hjälpa dig att bli av med magen snabbare.

Ändra din kost, om du vill bli av med bukfett, måste du förmodligen göra ändringar i din kost. Att ändra din kost för att innehålla mer protein kan göra dig inte mer än mer, förbättra muskelmassan och hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Studier har visat att ju mer protein du äter, desto mindre mage får du. Lägg till mer protein i din kost och du bör se att du inte överskrider så mycket.

Socker har spelat en stor roll i varför det finns så mycket fett runt magen. Eftersom socker är en stor skyldige är det dags att ta bort det från din kost. En typisk diet innehåller för mycket socker, och det kan vara en av anledningarna till att du är beroende av lite mat och varför du längtar hela tiden. Det kan vara bra att helt ta bort det och hålla det från din kost om du vill bli av med bukfett.

Ät en lågkolhydratdiet, precis som med socker, så att en lågkolhydratdiet kan se till att du blir av med magefett på kort tid.Kolhydrater är kända för att binda vattenmolekyler som kan få dig att bli sjuk i magen. Dessutom är en typisk diet fylld med mycket kolhydrater som kroppen är organiserad om, vilket i sådana fall kan leda till fettlagring. Tänk på en diet som har få kolhydrater om du vill komma undan med bukfett.