Female kosttillskott

Varför behöver du det: många kvinnor misslyckas med detta värdefulla näringsämne, vilket är synd, eftersom det spelar en viktig roll för att främja hälsosamma kardiovaskulära funktioner och stödja artärhälsan. Dessutom kan vitamin K2-tillskott hjälpa till att upprätthålla starka ben och andra funktioner om din kost tenderar att ge låga mängder. Mat: det finns två huvudtyper av vitamin K, som vi båda förvärvar från vår kost.

Vitamin K1 finns i grönsaker, medan vitamin K2 finns i saker som mejeriprodukter. Det bästa sättet att få nog av båda typerna är att äta många olika grönsaker, inklusive gröna bladgrönsaker, broccoli, kål, fisk och ägg samt gamla ostar. Tillägg: Tillskott med vitamin K2 kan hjälpa till att upprätthålla starka ben och andra funktioner om din kost tenderar att ge låga mängder, till exempel om du undviker mejeriprodukter eller animaliska produkter.

RDA: vanligtvis cirka 90 mikrogram per dag för vuxna kvinnor. Förutom att stödja matsmältningsfunktionen innehåller många probiotiska tillskott som utvecklats för kvinnor också ingredienser som är utformade för att ta itu med andra medicinska intressen. Faktum är att några av de bästa probiotika för att främja kvinnors pH-balans också kan bidra till att upprätthålla frisk hud, hälsosam kognitiv funktion och ett hälsosamt immunfunktionssystem.

Varför du kanske behöver det: probiotika hjälper till att balansera förhållandet mellan mikrober som lever i din tarmmikrobiom. Att integrera dem i din rutin kan stödja ett hälsosamt immunsystem, ett normalt svar på inflammation och normal matsmältning, inklusive eliminering. Vem kan behöva det mest: de som vill behålla sin hälsosamma matsmältning och minska tillfällig förstoppning, gas och uppblåsthet.

Mat: Probiotiska produkter inkluderar odlade grönsaker som surkål och kimchi, yoghurt, kefir, te och andra fermenterade livsmedel. Tillägg: styrkan hos probiotiska tillskott varierar beroende på den specifika typen. Det stöder normala muskel-och nervfunktioner, hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och normala hjärtrytmer, spelar en roll i skelettutveckling och styrka, främjar hälsosam matsmältning och hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.

Varför behöver du det här: Det kan hjälpa till att främja vilsam sömn, muskelåterhämtning och hälsa och hjälpa till att hålla benen friska. Vem kan behöva det mest: kvinnor som är stressade eller som kan ha tillfälliga female kosttillskott med avkoppling och sömn. Det anses vara ett av de bästa sömntillskotten. Måltid: gröna grönsaker och bladgrönsaker, potatis, kakao, avokado, mejeriprodukter, vissa bönor, nötter, frön och fullkorn.

Försök att ta gamla magnesium näringsämnen på natten innan du går till sängs, vare sig i kapsel eller pulverform, för att hjälpa till med avkoppling och avveckling. RDA: Vanligtvis ungefär ett milligram per dag för de flesta vuxna kvinnor. Kalcium kalcium hjälper till att upprätthålla starka ben och tänder genom att bidra till deras densitet, stöder muskelfunktionen och hjälper till i hjärtat och artärhälsan.

Varför du behöver det: för att främja friska ben och muskler. Vem kan behöva det mest: kvinnor, inklusive postmenopausala kvinnor, som strävar efter att upprätthålla övergripande benhälsa. Produkter: mejeriprodukter inkluderar mjölk, ostar, kefir och yoghurt, mandel, mörkgröna bladgrönsaker som broccoli och kål, korsblommiga grönsaker som broccoli. Tillägg: tillägg rekommenderas inte för alla kvinnor eftersom för mycket kalcium inte är fördelaktigt.

Diskutera kvaliteten på ett kalciumtillskott som gamla kalciumnäringsämnen med din vårdpersonal innan du börjar ett tillskott. RDA: vanligtvis cirka 1 milligram per dag för vuxna kvinnor. Det bästa sättet att göra detta är att äta järnrika livsmedel som gräsmatat nötkött, linser, spenat, lever, spirulina och ägg. Varför du behöver det: järnbristanemi tros vara en av de vanligaste näringsbristerna i världen, särskilt bland unga kvinnor.

Du behöver järn för att upprätthålla normala energinivåer, eftersom kroppen använder järn för att producera hemoglobin, en typ av protein som transporterar syre genom blodet från lungorna till andra vävnader i hela kroppen. Vem kan behöva det mest: Tonårsflickor löper ofta störst risk att sänka järn, och kvinnor i allmänhet bör vara noga med att få nog, eftersom efterfrågan på järn ökar under menstruationen på grund av blodförlust.

Att vara vegetarian eller vegan ökar också risken för att arbeta på en låg nivå. Mat: mörkgröna bladgrönsaker, rött kött, kyckling, kalkon, fisk, ägg, bönor, linser, torkade frukter som russin och fullkorn. För att hjälpa till med absorption finns det järnrika livsmedel med livsmedel som innehåller vitamin C. Det finns två olika typer av järnhem och icke-hem, och den mest absorberade och lättanvända av kroppen är den typ som finns i animaliska proteiner som ägg, ägg, ägg, ägg, ägg som ägg, sådant kött, fisk och fjäderfä bladgrönsaker och bönor är också bra växtalternativ.

Tillägg: För att stödja hälsosamma järnnivåer stöds det gamla näringsjärnet av forntida näring av probiotiskt vitamin C, folat och örtextrakt för att stödja kognitiv hälsa och minska trötthet.Medan vissa multivitaminer kan innehålla upp till en procentandel av DV-järn, har andra en lägre procentandel. RDA: vanligtvis cirka 8 milligram järn per dag för vuxna kvinnor eller upp till 27 milligram per dag för gravida kvinnor.

Rådfråga alltid din läkare först. Zink är ett female kosttillskott som hjälper till i många metaboliska funktioner tillsammans med celldelning, hälsosam immunsystemfunktion och övergripande hudhälsa. Varför behöver du det här: Det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, kan hjälpa till att upprätthålla övergripande frisk hud och stödja matsmältningen och normal blodkoagulering.

Vem kan behöva det mest: människor som vill behålla sitt övergripande friska immunsystem, människor som vill främja frisk hud, gravida kvinnor och kvinnors vård. Först leta efter din läkare. Måltid: kött som nötkött, kött för organ som lever, fisk, fjäderfä, vissa grönsaker som svamp, broccoli och sparris, vetex, vitlök, havre, ris, majs. De flesta multivitaminer innehåller också zink.

RDA: Vanligtvis cirka 8 milligram per dag zink för vuxna kvinnor eller 11 till 12 milligram per dag för gravida och ammande kvinnor. Återigen, kontakta din vårdpersonal först. Folinfolat hjälper till med hälsosam fostertillväxt och utveckling, vilket gör det viktigt för gravida kvinnor, stöder metaboliska funktioner, spelar en roll i celldelning och stöder normala hjärn-och hjärtfunktioner.

Varför behöver du det här: det hjälper till att stimulera blodets hälsa eftersom det lättar din kropp genom att göra röda blodkroppar. Det stöder också funktionen hos ett hälsosamt immunsystem och främjar kognitiv hälsa.

Vem kan behöva det mest: gravida kvinnor och kvinnors vård. Mat: bladgröna grönsaker, sparris, brysselkål, broccoli, solrosfrön, avokado, bönor, ägg, lever, skaldjur och jordnötter. RDA: Rent generellt, mellan och milligram folat per dag för vuxna kvinnor, gravida kvinnor och sjuksköterskor bör konsumera mängder på en hög nivå av detta intervall, men rådfråga din sjukvårdspersonal först.

Mat: vild lax, nötlever, näringsrik jäst, fetaost, gräsmatat nötkött och ägg. Tillägg: högkvalitativa multivitaminer för kvinnor har ofta den optimala mängden B-vitaminer, särskilt vitamin B12, vilket kan bidra till att upprätthålla hälsosamma energinivåer. RDA: som regel cirka 2. Vitamin B6 hjälper kroppen att omvandla mat till energi och stöder hälsan hos din hjärna, hår, ögon och hud.

Varför behöver du det: det bidrar till en hälsosam ämnesomsättning, funktionen av ett hälsosamt nervsystem, hälsosamma energinivåer och normala kognitiva funktioner. Vem kan behöva det mest: de som kämpar med energinivåer och vill behålla friska muskler, kognitiv funktion och mer. Mat: fisk, fjäderfä, kött, ägg, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, baljväxter, massor av fullkorn.

RDA: vanligtvis mellan 1. Jod är nödvändigt för produktion av sköldkörtelhormoner, stöder metaboliska reaktioner, hjälper till vid utveckling och underlättar normal hjärnutveckling och kognitiva funktioner. Vem kan behöva det mest: Kvinnor mellan 20 och 39 år tenderar att ha de lägsta urinjodnivåerna jämfört med alla andra åldersgrupper. Jodintag är särskilt viktigt för unga kvinnor som vill bli gravida eller är gravida eftersom det spelar en roll i hjärnans utveckling av ett växande foster.

Tillägg: Jod kan läggas till din kost om du äter jodiserat salt eller berikade livsmedel, eller så kan du leta efter ett multivitamin som innehåller jod. RDA: som regel om mikrogram per dag för vuxna kvinnor eller mellan - mikrogram per dag för ammande kvinnor. Biotin Biotin fungerar som andra B-vitaminer för att hjälpa till med omvandlingen av livsmedel till energi och underlättar processen med metaboliserade aminosyror och kolhydrater.

Varför du behöver det: det hjälper till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och är känt för att främja friskt hår, hud och naglar. Produkt: ägg, organkött som lever, nötter och frön som mandel och valnötter, grönsaker som blomkål, sötpotatis och avokado, samt fullkorn och bär. Tillägg: biotintillskott är allmänt tillgängliga; Biotin finns vanligtvis i multivitaminer och komplexa B-formler, såsom det gamla vitamin B-komplexet av näringsämnen, och i vissa kosttillskott som syftar till hår och hudhälsa.

RDA: vanligtvis 30 till 35 mikrogram per dag för vuxna kvinnor. Studier har dock visat att köpa vitaminer och ta dem regelbundet kan vara effektiva för att minska vitamin-och mineralbrister hos vissa människor. Följande personer kan dra nytta av kvinnors multivitaminer: de på en restriktiv diet: Om du följer en diet som begränsar vissa livsmedelsgrupper kan du dra nytta av multivitaminer.

Till exempel tenderar veganska och vegetariska dieter att ha låga nivåer av kalcium, vitamin D, B12, zink, järn och jod. De som försöker bli gravid: CDC rekommenderar att alla som kan bli gravida blir gravida varje dag för att förhindra fosterskador av neurala neurala ämnen i barnet. De som är gravida: graviditet är en tid female kosttillskott ökande näringsbehov.Enligt USDA väljer många gravida och ammande inte rekommendationer för vissa livsmedelsgrupper och specifika näringsämnen.

Därför rekommenderas det vanligtvis att ta ett dagligt prenatalt vitamin. CDC och American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att du tar ett dagligt prenatalt vitamin med mikrogram folsyra under graviditeten. Äldre människor: när de åldras, för att stödja benhälsan. Dessutom kan det bli svårare att absorbera vissa näringsämnen, såsom B12 och vitamin D, för att stödja benhälsan.

Även om du kan få dessa näringsämnen från mat, kan kosttillskott i vissa fall vara motiverade. Personer med dålig absorption: Vissa sjukdomar kan minska förmågan att absorbera näringsämnen, så kosttillskott kan anges. Dessa inkluderar matsmältningsförhållanden, tillstånd som orsakar kräkningar eller diarre, operationer som förändrar matsmältningskanalen, inklusive bariatrisk kirurgi, alkoholism och vissa mediciner.

Hur vi väljer kosttillskott, vårt team arbetar hårt för att vara transparent om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott; du kan läsa mer om vår kosttillskottsmetodik här. Vi stöder evidensbaserade och vetenskapsbaserade kosttillskott. Vi värdesätter vissa produktattribut som vi finner associerade med produkter av högsta kvalitet. Det är viktigt att notera att FDA inte granskar kosttillskott för säkerhet och effekt innan de kommer in på marknaden.

Vårt team av experter har skapat en detaljerad, vetenskaplig metod för att välja de Kosttillskott Vi rekommenderar. Dessutom frågade vi mer än 60 personer för deras feedback om nivån på tillfredsställelse med olika aspekter av multivitaminer för kvinnor, inklusive smak, konsistens, insyn i ingredienser, bekvämlighet och värde. Även om vi hoppas att detta fungerar som en riktlinje, rekommenderar vi att du konsulterar din vårdgivare innan du tar några kosttillskott.

Vad man ska leta efter i kvinnors multivitamin testade kosttillskott, som är tredje part personligen testade, skickas till ett laboratorium där de testas för renhet och styrka för att se till att de innehåller vad de säger och inte innehåller några potentiella föroreningar. Betrodda tredjepartscertifikat inkluderar ConsumerLab. Dessa certifikat kan dock vara svåra att få och dyra för tillverkare, varför många företag väljer att inte testa sina produkter.

Om du väljer ett tillsatsmedel som inte har test från tredje female kosttillskott rekommenderar vi att du väljer ett pålitligt varumärke som utför rigorösa interna tester. Multivitamin typer överväga den fysiska formen av vitamin, vilket innebär kapsel, klibbig eller seg, när man väljer en multivitamin. Men de är också smakligare och lättare att äta och glöm inte att ta.

Tänk på vilken form du kommer att bära bäst och enkelt införliva i din dagliga rutin. Till exempel kommer några av dem i mycket stora kapslar eller tabletter som är svåra att svälja, vilket kan göra dem mindre troliga för dig. Ta med tilläggsetiketten till din vårdgivare för att granska de olika ingredienserna i tillägget och eventuella interaktioner mellan dessa ingredienser och andra kosttillskott och mediciner du tar.

Det finns ingen reglerad definition av vad ett multivitamin är för kvinnor och vad det ska innehålla. Därför innehåller olika kvinnors multivitaminer olika kombinationer och doser av näringsämnen som bör övervägas av en vårdgivare innan du börjar detta tillskott. Interaktion med läkemedel. Kvinnors multivitaminer innehåller olika vitaminer och mineraler, varav några kan interagera med andra mediciner eller kosttillskott.