Löpträning intervallpass

Beroende på vilket löpband du använder kan det variera något i hur snabbt du kan justera till exempel hastighet och lutning. Vissa äldre varianter tar lite längre tid att gå ner eller upp i önskad hastighet, vilket kan vara en nackdel om du kör korta intervaller löpträning intervallpass aktiv vila. Men om du kör intervaller med stillastående vila är det vanligtvis inget problem.

Många uppskattar den friska luften och miljöförändringen som löpning utomhus ger.

För att få hastighet och avståndsspårning kan du ladda ner appen outdoor running. Det finns mycket att välja mellan, så testa dig själv och se vilken som passar dina behov. För dem som ser löpning utomhus som en möjlighet att komma från teknik och prestanda kan du naturligtvis träna baserat på känslor och dagtid. Du kan använda backar, lyktstolpar eller träd för att göra tempoändringar.

Det viktiga med intervallkörning är att du hittar ett sätt som får dig att känna dig motiverad. Gör gärna en lista med musik som ger dig en löprunda i benen och kolla in de olika intervallkompositionerna för att hitta det som passar dig. Intervallträning tips för löpning, innan du börjar med intervallträning-se till att du är ordentligt uppvärmd!

Börja promenaden med en lätt jogging efter cirka 5 minuter så att du värmer upp dina muskler och får en liten puls. När du känner dig uppvärmd kan du börja intervaller. Pyramid pyramidintervall börjar med uppvärmning och ökar sedan gradvis i intensitet och komplexitet fram till mitten av passagen. I mitten av passet minskar intensiteten på samma sätt. Passet slutar i en regnskur.

När du bestämmer takten måste du anta hur mycket du vill utmana dig själv. Kör olika typer av intervaller löpträning intervallpass det gäller intervaller, så det finns många olika alternativ att välja mellan. Du kan antingen springa snabbt under en bestämd tid innan du saktar ner, eller så kan du springa ett visst avstånd löpträning intervallpass snabbare takt innan du byter.

Glöm inte att värma upp före intervallen genom att jogga i långsam takt för att starta blodcirkulationen och förbereda kroppen för träning. Efter att ha avslutat intervallen ger du upp lätt jogging och stretch. Steg-ett exempel är att köra intervaller som en stege, vilket först innebär en längre sträcka och sedan gradvis minskar: Löpning ,, och m med en 2-minuters vila mellan varje sträcka.

Lämna utmaningen till dig själv och försök öka din hastighet när du kommer till något kortare avstånd. Pyramid-Pyramid-intervaller innebär att du kör ett avstånd eller under en viss tid, kör en kortare och ökar sedan varje intervall, och när du når toppen av pyramiden sänker du den igen. Det är till exempel hur är det: en minut, med aktiv rekreation med en promenad eller lätt jog, som varar halva tiden för föregående intervall.

Försök att öka din takt, särskilt under kortare intervaller, för att utmana dig själv och få hastigheten på dina steg. Utlösande Tröskelintervaller-Tröskelintervaller innebär att du startar med en hastighet som kan maximeras när du arbetar med långa avstånd. Du gör detta ett visst antal gånger under tiden, med en aktiv vilokörning mellan intervallen. Tempot ska vara på en nivå där det känns lite utmanande, men ändå gjort över tid.

Kör till exempel: 3 x 12 minuters tröskel med 3 minuters aktiv vila med promenader eller jogging mellan intervallen. Backintervaller - att arbeta uppför kräver både fysisk träning och viljestyrka-då det är stelt motstånd - men det ger en riktigt bra effekt! Hitta en bra kulle och åka upp och ner så många gånger du kan, eller ett förutbestämt antal tillvägagångssätt eller tid.