Hur bryter man en ovana

Skriv ner varför du vill börja med din nya vana och vad hur bryter man en ovana vill uppnå. Naturligtvis kan det finnas flera anledningar, och i det här fallet listar du alla olika skäl. När du har skrivit ner din egen, varför på en anteckning-lägg anteckningen någonstans där du kommer att se den ofta. Så du ständigt påminna dig själv varför du gör vad du gör. Skapa ett mål för dig själv på ett sätt som beskriver exakt vad du vill.

För att ett mål ska vara specifikt och mätbart kan du behöva dela upp det i flera mindre mål. Välj ett av de mindre målen som du behöver arbeta med genom att skapa en ny vana. Att ta pauser på skärmar kan vara en bra rustik vana. Till exempel, om ditt stora mål är att äta hälsosammare, kan ett konkret och mätbart mål vara att äta mer grönsaker till lunch och middag, att hälften av tallriken ska vara grön vid varje måltid - och att du ska äta så här i minst 21 dagar.

Reklam om ditt mål är att träna mer kan ett ganska stort mål vara att gå 30 minuter varje dag, till exempel på morgonen, i 21 dagar. Eller gör 10 push-ups, 10 nät och 10 benböjningar före middagen varje dag i 21 dagar. Eller bara en av övningarna. Om det finns fler grönsaker eller träningspass, så borde det vara en bonus, Det är något du har bestämt att du kan få varje dag.

Om du vill äta annorlunda, se till att du har hemma vad du behöver för varje måltid och inte ha hemma vad du inte vill äta, om så är fallet. Om det handlar om träning, planera sedan träningen i kalendern. Och du-om du tar hänsyn hur bryter man en ovana allt annat som du måste göra i första hand, och låt träningen vara i slutändan, så kommer du troligtvis inte att bli av med det alls.

Gör lärande eller ett mål till en prioritet och planera något annat kring det. Planering är verkligen och o när det gäller nya vanor.

Se till att planen är något som du faktiskt kan komma in i ditt dagliga liv. Gör snarare en enklare plan, börja med en superenkel bekant om du har svårt att få den. Så du kan bygga senare. Annonsera 5 knep som garanterat hjälper dig att hålla dina inlärningsmål 5 Gör en Plan B. Tänk på alla saker som kan gå fel, som kan få en väg för din vana att bli av med.

Lista allt du kan tänka dig. Att du är sjuk, att du är i tid, att du är inbjuden och inte kan bestämma din tid eller näring. För allt du har kommit med-det finns en plan för hur du gör det. Berätta för mig att din nya vana är att äta mer grönsaker till lunch och middag. Sedan några saker som kommer upp, och planer för hur man hanterar det, kan vara: du är inbjuden till middag: planera - äta en grön sallad innan du går och be om mindre av måltiden på hur bryter mans en ovana.

Du glömmer att handla grönsaker: planera - se till att du alltid har några grönsaker i frysen. Att göra några träningsövningar varje dag kan vara en rimlig och bra ny vana. Om det till exempel handlar om träning kan du se till att du alltid presenterar träningskläder eller packar en träningsväska varje gång innan du tränar. Och ange kalendern exakt när tiden har kommit.

Kanske borde du boka ett träningspass med en vän? Annonsen handlar om kost, så du kan behöva planera din måltid i detalj och se hur bryter man en ovana att köpa allt du behöver. Eller hitta recept som du kan laga efteråt. Eller för att rensa upp saker från kylskåp och skafferi. Tänk på vad som kan göra det lättare för dig att bli av med vanan - och planera hur du enkelt kan få det.

Gör gärna samma sak varje gång, du gör det lättare för hjärnan att vänja sig vid det. Tänk till exempel att du har en låt som du spelar varje gång du går ut och springer. Du sätter på en sång, knyter dina sneakers och drar bort. Om du gör det varje gång du går ut och springer, kommer du så småningom att känna att det är dags att springa bara genom att höra låten.

Skapa rutiner och mönster som gör det lättare för hjärnan att vänja sig och identifiera din nya vana. Att stå någonstans varje timme och sträcka kan vara en bra ny vana. Fråga dig till exempel: Vad gick bra? Vad gick mindre bra? Gick allt enligt plan? Behöver jag justera något i mitt mål? Reklam, vilken framgång har jag uppnått hittills?

Vad ska jag tänka på när jag fortsätter framåt? Går det inte enligt plan? Saknar du träning någon dag? Eller åt du inte precis som du trodde? Tänk på vad du gav för råd till en vän som gjorde samma sak. Var inte för tung på dig själv, men kom tillbaka till dina vanor. Kanske kan du träna lite senare och återställa det? Och åt du inte som du trodde, kanske är det inte hela världen som händer en eller ett par gånger - kanske borde du till och med ta hänsyn till det i ditt mål?

Hoppa över allt eller ingenting utan att tänka! Titta på din plan och din plan B och justera så att du vet vad du ska göra om detta händer igen. Kolla in tricket för att hjälpa dig att fortsätta med goda vanor!Ett enkelt psykologtrick: då blir du motiverad och uppnår dina mål, ha tålamod med dig själv gamla vanor tar tid att förändras, och därmed tar det tid att lära sig om hjärnan att välja nya vanor.

Men det händer! Du kan se det som hjärnan som skapar tankespår varje gång vi gör något. Hur djupa spåren blir beror på hur många gånger vi gör det. Det fungerar eftersom du kan titta så långt bort över tiden och kan kämpa med vad du vill bli av med. Ersätt det du förlorar med något annat. Dina vanor tillgodoser ett behov, och när du plötsligt gör förändringar är det för svårt om du inte fyller det tomma utrymmet med något som är användbart och fördelaktigt för dig.

Skriv ner alla fördelar du får av din dåliga vana idag och se till att de ingår när du skapar en ny vana. Att komma in. Att bryta en vana handlar inte om att ha en stark vilja, som tålamod och strategi. Förvänta dig inte att ändra din kost, motion eller något annat på en dag. Ta en bit i taget. Se till att du vet vad du får från att ändra vanan. Vilka är fördelarna och hur kommer du att känna när du lyckas?

Skriv ner vad du vill uppnå och hur du gör det. Att skriva ner de saker du vill ha är mycket kraftfullt. Berätta för en vän att du måste göra det. Om du berättar för andra att du kommer att göra förändringar, är det mer troligt att du lyckas. Du känner dig stödd och pressad samtidigt. Gör en ny vana att experimentera. Prova en ny och se vad du gillar med den.

Hitta en förebild. Att ha den person du beundrar i ditt sinne när du kämpar för att ändra något som fungerar bra för de flesta. Hitta människor som lever som du vill leva och se hur de gör det. Påminn dig själv om vad du gör hela tiden.