Sjukskrivning gravid ont i ryggen

Vissa mår bäst att vila, medan andra mår bättre på resande fot. Variera mellan sittande och stående. Många mår bättre av att växla mellan sittande och stående positioner. Till exempel kan du ha en barnstol i köket där du kan sitta medan du lagar mat eller rätter. Du kan koppla av på bänken medan du går. Du kan stå ett tag om du har suttit länge. Flytta i rimlig takt. Genom olika positioner och rörelse i en takt som känns bra för dig stärker du dina muskler och ökar blodcirkulationen.

Träning av mag-och ryggmuskler. Använd gärna en sjukgymnast för att få individuellt anpassade träningstips som passar när du är gravid. Genom att stärka dina kärnmuskler kan du lätta bäckenet.

Bekväma skor. Använd bekväma skor som gör att du laddar foten jämnt och håller ryggen rak. Stöd med kuddar. Du kan använda en stödjande kudde i en snara medan du sitter och en kudde mellan knäna medan du sover. Sitt med benen parallella. Det är viktigt att ha en jämn belastning på båda benen, det ger bäckenet en bättre position. Undvik att korsa benen. Undvik hårt arbete. Lyft inte tunga saker och spring inte runt med tunga barnvagnar eller kundvagnar.

Behandling vid urladdning av leder. Behandlingen är utformad individuellt och är till stor del relaterad till anpassningen av det dagliga livet. Du kan också få hjälpmedel och övningar som kan göra det lättare. Fråga din barnmorska vilken typ av vård som finns där du bor. Här är exempel på åtgärder som kan vara relevanta: hjälpmedel. Du kan få hjälp av en professionell terapeut eller sjukgymnast för att få hjälpmedel som underlättar vardagen, till exempel toalettförstärkare eller sittdynor.

Vissa får lättnad från ett vadderat bälte, till exempel ett bäckenband som pressar ihop höfterna. Du kan också försöka knyta ett stort sjal runt höfterna. Du kan få hjälp av en fysioterapeut som kan ge dig övningar som stärker din hållning och stöder muskler. Akupunktur kan ge smärtlindring. Anpassade arbetsuppgifter eller sjukfrånvaro. Beroende på graden av smärta och vilken typ av arbete du har kan du få hjälp genom att anpassa dina uppgifter.

Om detta inte hjälper kan sjukfrånvaro vara relevant. När ska jag söka vård? Hur man lindrar smärta beror på vad orsaken är. Därför är det bäst att alltid konsultera en läkare, barnmorska eller fysioterapeut innan du försöker någon specifik lösning. Här är några allmänna tips för att lindra ryggsmärta under graviditeten: sitt eller stå inte för länge, men variera din position.

Ändra din position redan innan du upplever smärta, så att du kan förhindra ryggsmärta. Använd en stol som ger stöd för ryggen när du sätter dig ner. Du kan också kontrollera placeringen av en liten sjukskrivning gravid ont i ryggen bakom ryggen. Testa en varm vetekudde som kan kännas Söt mot ondskan. Ett billigare tips är att fylla en liten pet-flaska med varmt vatten och sätta på det onda.

Att vila regelbundet. Minska stress. Även mental stress från kroppen påverkar din kropp och sjukskrivning gravid ont i ryggen orsaka ryggsmärta, redan tidigt från graviditeten. Tänk på din hållning. Gravida kvinnor tenderar att böja bakåt eller framåt som ett resultat av vikten av den växande magen. Undvik att lyfta tungt och böja ner för att plocka upp något från golvet.

Om du ska plocka upp de små sakerna, sedan hoppa ner, då minskar du trycket på ryggen. Använd inte skor med klackar eller skor som inte stöder ryggen. Rör dig varje dag. En halvtimmes promenad är bättre än ingenting. Simning är också en utmärkt form av träning under graviditeten. Träna också dina magmuskler. Magen hjälper till att stödja ryggen, så en stark mage ger en stark rygg.

Att ta sjukskrivning under ryggsmärta under graviditeten, oavsett om du behöver sjukskrivning eller inte, beror till stor del på vad som orsakar ryggsmärta och typ av arbete. Med mycket svår bäckensmärta kan halv sjukskrivning rekommenderas. Och i vissa fall full sjukfrånvaro om du behöver rullstol eller kryckor. Men när det gäller ländryggssmärta är det bra att du flyttar, och sjukfrånvaro är vanligtvis inte motiverad om inte smärtan anses vara akut.