Varför vaknar jag alltid efter 4 timmar

Även om du kan göra mycket utan att spara på natten, kan saknad sömn leda till värre saker än mörka ringar och påsar under ögonen. Sömnexperter säger att förmågan att få en god natts sömn kan störas i flera dagar om du är det. Kan du dö av att vara vaken för länge? Efter flera dagar utan sömn påverkas också hallucinationer. Det finns också obekräftade påståenden som talar om döden till följd av sömnbrist efter 14 dagar.

Så vad händer om du sover i 4 timmar? Därför, om vi sov i timmar, är vårt behov av djup sömn till stor del nöjd. Om vi inte har tillräckligt med sömn, kommer kroppen faktiskt nödvändigtvis att återställa den förlorade sömnen i form av djupare sömn. Sedan sjunker vi snabbare i djup sömn och stannar där lite längre i varje sömncykel. Hur många timmar ska du sova? Behovet av sömn varierar från person till person, vilka vuxna vanligtvis behöver sex till nio timmars sömn om dagen.

Men det varierar från person till person. Det varierar också beroende på hur effektiv sömn är, dvs hur mycket djup sömn du har fått. Därför kan inte sova, hjärnan stiger på en hög nivå? Oro för att inte kunna sova kan orsaka sömnproblem på egen hand. För att dramatisera och undvika att hjärnan börjar i sängen kan kognitiv beteendeterapi varför vaknar jag alltid efter 4 timmar lösningen.

Men ofta går du bara långt för att undvika sociala medier och e-postmeddelanden för att arbeta på kvällen. Folk frågar också hur man inte pratar i en dröm? Motverka konversation i sömnstress. Skapa regelbundna sömnvanor-gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Varför är det så? Du behöver förmodligen inte 8 timmar varje natt, prova 5 timmar per natt.

Håll en fast tid att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag. Bli van vid kroppen klockan 23, Det är dags att sova. Upp ur sängen när du är vaken.

Kanske är det lättare för dig att somna om du går och lägger dig vid 22 och istället står upp en timme tidigare? Lämna klockan för att ständigt veta hur länge det är kvar innan du står upp, det hjälper dig inte somna, tvärtom aktiverar det varför vaknar jag alltid efter 4 timmar. Du kanske inte behöver så många timmars sömn som du försöker få.

Försök att minska tiden i sängen till 6 timmar istället för 8 timmar. Håll en fast tid-Välj om du vill fortsätta gå och lägga dig samtidigt och gå upp tidigare eller om du vill ändra din sänggåendet och gå upp samtidigt som vanligt. Upp ur sängen när du är vaken. Börja med att läsa om hur sömn och sömnlöshet fungerar så att du kan lära dig att sova dåligt ibland. Läs om Sömnmediciner-det är viktigt att du vet hur olika sömnmediciner påverkar dig och din sömn.

Gör ett stegschema - antingen själv eller med din läkare. Börja med att bestämma den lägsta tänkbara dosen för dig och håll dig till den under en viss period. Lämna sedan gradvis. Innan du begränsar sömnen, tvinga dig själv att hålla dig vaken när du är riktigt trött och fortsätt göra detta ett tag. Då kommer du att uppleva starkare när du är riktigt trött och du behöver sova.

Använd stimulanskontroll för att lära din kropp att en säng är lika med att sova. Soffan kan vara skön att somna på, men det är sängen du ska sova i. Om sömnmedicin gör dig trött under dagen, få din kropp aktiv.